Оцените вашу физическую нагрузку

2,5 часов в неделю умеренной физической активности может сократить на 20-30% риск смертности.¹

Оцените Вашу физическую нагрузку?

¹ Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition | 2018 U.S. Department of Health and Human Services.

Умеренная физическая нагрузка

вызывает небольшую одышку и небольшое учащение пульса, при этом позволяет не прекращая тренировки,
прогулки, занятия спортом вести разговор.

В течение одной недели Ваша умеренная физическая нагрузка не менее 2,5 часов?

Интенсивная физическая нагрузка

вызывает существенное увеличение частоты пульса и не позволяет одновременно вести разговор не прерывая работу или занятия спортом.

В течение одной недели Ваша интенсивная физическая нагрузка занимает не менее 1,5 часа?

Продолжительность непрерывной физической нагрузки составляет не менее 10 минут?

Делаете ли вы упражнения для укрепления основных групп мышц хотя бы 2 раза в неделю?

На работе и дома, когда вы сидите или лежите (кроме времени сна и приёма пищи), встаёте ли вы каждые 2 часа, чтобы немножко пройтись?

Достаточна ли Ваша физическая нагрузка?

Согласно рекомендациям ВОЗ*

*Всемирная Организация Здравоохранения

Обратите внимание!

Ваши ответы указывают на недостаточную физическую нагрузку.

Вероятно Вы ведете малоподвижный образ жизни, что способствует развитию многих заболеваний в том числе и заболеваний вен, появлению венозных симптомов (отеки, боль, тяжесть и утомляемость ног).

Поздравляем!

Согласно вашим ответам в настоящее время Ваша физическая нагрузка соответствует активному образу жизни.
Будьте здоровы!